英語のプロが選ぶTED talks マット・ウォーカー 睡眠で学習効果を上げる方法｜金沢・英語

英語のスペシャリスト・金沢在住の通訳案内士のfumieです。

さて睡眠が学習の生産性にどれだけ影響を与えているのかご存知ですか？

試験前の徹夜勉強は、一体どれくらいの効果があるのでしょうか？

今回は、睡眠の科学者sleep scientist のトークをご紹介します。

【TED talks 】【再生時間 19:10】睡眠というスーパーパワー

マット・ウォーカー Matt Walker

「睡眠というスーパーパワー」”Sleep is Superpower”

再生時間19分10秒。

英語の難易度は、中級以上。

スピードは、普通。

日本語字幕あり。

難しい専門用語を使わず、脳と睡眠のメカニズムについて語っています。

化学系のTED talksがお好きな人におすすめです。

マット・ウォーカー著「睡眠こそ最強の解決策である」

もっと睡眠について知りたい人には、このトークのスピーカー・マット・ウォーカーの本もおすすめです。

原書は、Why We Sleep

邦訳は、「睡眠こそ最強の解決策である」

原書、邦訳共にやや難易度が高いので、いきなり読むよりは、動画を観て、全体像をつかんでから、読むことをお勧めします。

脳の記録回路には十分な睡眠が必要

睡眠不足で「情報の受信箱」がシャットダウン？

脳の左右には 海馬と呼ばれる組織があります 海馬というのは いわば 脳における 情報の受信箱です 

新しい記憶ファイルを受け取り 貯蔵するのに 長けています

たっぷり睡眠をとった人々の 脳の海馬では 学習に関連した健康な活動が 多く見られました

しかし 睡眠不足の人々では 有意な信号が まったく見られなかったのです 

睡眠不足によって 記憶の受信箱が閉鎖されてしまい 新しいファイルを 受け付けなかったようなものです

新たな経験を効果的に 記憶することができないのです 

TED.COM

睡眠にカフェインやアルコールはNG

ここまで聞いて こう思うかもしれません 

「なんてことだ 睡眠の質をどう上げたらいい？ よく眠る秘訣はないの？」と 

有害で悪影響をもたらす アルコールやカフェインを 避けるということもそうですし 夜 なかなか寝られないのなら 昼寝をしないようにしましょう 

TED.COM

睡眠の質を上げるアドバイス

１つめは 「規則正しさ」です

 同じ時間に就寝し 同じ時間に起きましょう 

平日であっても 週末であってもです 

規則正しい生活は 何にも勝ります 睡眠を安定させ 睡眠の量と質を 改善してくれます

TED.COM

２つめは 「温度は低めに」です

 眠りに就き 睡眠を維持するために 身体の深部体温を 摂氏1～1.5度ほど 下げなければなりません 

暑すぎる部屋よりも 寒すぎる部屋での方が よく眠れるのは このためです 

寝室の室温を 華氏65度くらい あるいは摂氏18度くらいに するといいでしょう

 多くの人にとって 就寝するのに適した温度です 

TED.COM

【まとめ】学習効果を上げるには質の良い睡眠が不可欠

学習効果を十分に上げるには、質の良い睡眠が必要であることが、トークで語られていましたね。

徹夜は決して良い学習法ではなく、むしろ効率を下げていた、ということがわかりました。

学習効果を上げるためには、

• 勉強の前後に、たっぷり睡眠を取ること。Take enough sleep before and after studying.
• 睡眠を妨げるカフェインやアルコールは、摂らないこと。Don’t take caffeine and alcohol before your sleep.
• 規則正しい生活を心がけること。Keep the regular hours.
• 良い睡眠を保つために、部屋の温度は低めに設定すること。Lower the temperature of your bedroom.

これらのアドバイスを取り入れて、学習効率を上げていきましょう！